olej lniany

[...] Spalacz vitalmax i coś na zmniejszenie apetytu to się chyba nazywało HTC. W tym okresie zrzuciłem 10 kg i byłem z siebie dumny i zadowolony . Po październiku uaktywnił się kolejny kolega z wioski i stwierdziliśmy że przeniesiemy sprzęt do niego bo moej 50 kg obciazenia już mi nie starczało. To był największy błąd przez te 3 lata trenowaliśmy w [...]

[...] dziennego zapotrzebowania Źródło węglowodanów: owies, makaron durum lub razowy, brązowy ryż Tłuszcze- 15g, 17% dziennego zapotrzebowania Źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Dodatki(nie wliczane w bilans): 250ml(szklanka) kawy, herbaty oraz wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone miodem, domowe [...]

[...] białek serwatki (ISO-97 & CFM-90) oraz hydrolizaty białek serwatki to białka o bardzo krótkim czasie wchłaniania; WPC-85 i WPC-80 - koncentraty białek serwatki jako kolejna porcja białka która ulegnie wchłonięciu; Kazeinian wapnia, izolat białek mleka i micelarna kazeina - białka które najwolniej są wchłaniane do krwiobiegu; Izolat białek [...]

[...] tylko mies chudych i głównie białego oraz chudych ryb, Omega3 możecie nie wliczać do bilansu jeśli spożywacie dziennie 3 tabletki Źródła tłuszczu dozwolone: Awokado, oliwa, olej lniany, tran, masło, olej kokosowy, olej rzepakowy, orzechy brazylijskie, włoskie, migdały i orzechy pekan Trening i zasady: - Staramy się o progresje z treningu na [...]

[...] min w 2 i 4 dzień treningowy. Sobota-Niedziela Wolne czas na regenerację. Plan dietetyczny Posiłek nr 1 godz 9.00 100 gr płatki owsiane 25 gr rodzynki 100 gr banan 5 gr olej lniany 6 białek jaj Cal-648 W-103,6 gr B-32,6 gr T-11,9 Posiłek nr 2 godz 11.00 100 gr ryż brązowy 150 gr pierś z kurczaka z grilowana 5 gr olej lniany surówka [...]

[...] stażem startowym zawodnika, jakim byłem ja. Mimo to, miałem niedosyt, tak blisko był medal i zdobył go kto inny. Postanowiłem przez najbliższy rok solidnie potrenować i na kolejnych mistrzostwach powalczyć nie tylko o brązowy medal, ale także o złoty. Jak widać, cel ten osiągnąłem, z czego jestem bardzo zadowolony. 1 miejsce w Mistrzostwach [...]

[...] 22% dziennego zapotrzebowania Źródło węglowodanów: owies, makaron durum lub razowy, brązowy ryż Tłuszcze- 15g, 17% dziennego zapotrzebowania Źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Dodatki(nie wliczane w bilans): 250ml(szklanka) kawy, herbaty oraz wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone miodem, domowe [...]

[...] treningami i posiłkami praca w biurze ok. 8-9 godzin; 1/ Poniedziałek Posiłek1: świeże daktyle + jabłko; Trening (godz. 7:00-7:45): pływanie ciągłe; Posiłek2: musli + olej lniany + jabłko; Trening: 5 serii x maks podciągnięć na drążku (przerwy 3 minutowe); 5 serii x maks ściskania kółka na przedramiona (przerwy 3 minutowe); Posiłek3: [...]

[...] hardgainerów dozwolone jest, by po przebudzeniu i po treningu spożywali białe odpowiedniki tych pokarmów) Źródła tłuszczy: żółtka jaj, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, olej kokosowy (najlepszy do smażenia na patelni), masło (w niewielkich ilościach do kanapek) Opierając swoje dzienne menu na tych pokarmach możemy [...]

[...] do Men’s Health, czy do Playboya, czy reklama jakiś kąpielówek, itp. - to oczywiście trzeba zachować umiar i bardziej rozsądnie niż wtedy, gdy za miesiąc czy dwa spędzisz kolejne sześć miesięcy na Biegunie Północnym. I odwrotnie! Jeśli chcesz dodać 10 kilo mięśni przed kolejnym konkursem, który odbędzie się za 12 miesięcy, ale zachowując się [...]

Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]

[...] dokładnie mieszamy. II Pierś kurczaka w sosie szpinakowym z kaszą gryczaną i kalafiorem Składniki pierś kurczaka 160g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 15g (1 łyżka) olej lniany 30ml (2 łyżki) szpinak mrożony rozdrobniony kalafior mrożony lub świeży czosnek granulowany, sól III posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z kaszą jęczmienną [...]

Witam. Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował [...]

[...] owsiane 50 Rodzynki suszone 20 Banan 100 12:00 Makrela wędzona 150 Bułki grahamki 100 warzywo 15:00 Szynka z kury 180 olej lniany 15 Chleb żytni 60 warzywo 18:00 Wołowina 150 Ryż brązowy 100 TRENING 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 300 [...]

[...] podczas posiłku. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. SKŁAD: olej lniany, olej z dzikiej róży, olej z owoców rokitnika, witamina E. Jedna porcja (2,5 ml) zawiera: nienasycone kwasy tłuszczowe ogółem - 1,9 g w tym: omega-9 - 0,3 g NNKT [...]

[...] węglowodanów: ryż brązowy - planuję jeść wyłącznie ten rodzaj, płatki owsiane, makaron durum, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, makrela, żółtka jajek, olej lniany W dzień treningowy Początkowo planuję spożywać około 3100kcal Białko: 2,2g / 1kg masy ciała = 187g Węgle: 4g / 1kg m.c. = 340g Tłuszcz: 1,2g / 1kg m.c = 102g W [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku. Chcę się z Wami dzielić moją redukcją,którą przeprowadzam pod okiem Marcina aka BodyLine Moim celem jest przedział 10-12 % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 [...]

[...] ilość spożywanych tłuszczów nasyconych (prowadzą m. in. do podniesienia tzw. złego cholesterolu), zastąp je tłuszczami wielonienasyconymi pochodzenia roślinnego (np. olej lniany) i rybnego (tran). Pamiętaj jednak, że z tłuszczy organizm powinien czerpać około 25% energii, dlatego powinny one stanowić około 15% diety. - POZIOM HORMONÓW [...]

[...] - kasza jęczmienna 100g - warzywa mrożone - orzechy brazylijskie 20g - orzechy nerkowca 20g 3. - piersi z kurczaka 200-250g - kasza jęczmienna 100g - warzywa mrożone - olej z pestek winogron 30g 4. (po treningu) - BIOGENIX Monster Mass 100g - OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE 30g - OLIMP CARBO 30g 5. - mięso wołowe (stek z udźca) [...]

[...] więc nie będę się rozpisywał a przytoczę kilka najważniejszych informacji. Kwasy te zostały nazwane "niezbędnymi" gdyż organizm ludzki nie potrafi ich wytwarzać. Obecne są w olejach roślin i ryb. NNKT są budulcem do tworzenia błon biologicznych każdej komórki naszego ciała oraz regulują procesy fizjologiczne, w zależności od tego, do której [...]